<SBS 스페셜>이 주목한 습관 홈트

글쓰기 2줄(5분), 책읽기 2쪽(4분), 팔굽혀펴기 5회(5초), 하루 10분, 작은 습관 3개가 가져온 놀라운 기적

왜 우리는 똑같은 실패를 반복하는가? 습관에서 절대 실패하지 않는 실천법 대공개

대한민국 보통 사람들인 직장인, 주부, 학생, 교사, 공무원 들과 하루 10분, 3개의 작은 습관을 실천하고 있는 이범용 습관 조력자. 그가 평범한 사람들이 절대 실패하지 않는 습관 만들기 노하우를 책으로 풀었다. 『습관 홈트』는 대한민국 보통 사람들의 리얼 습관 보고서이자 국내 최초 작은 습관 실천 기록이다. 작심삼일을 탈출하여 습관을 만드는 가장 쉬운 전략 ‘카톡으로 함께하는 습관 트레이닝’의 구체적, 실제적인 방법과 함께 저자와 그의 주변 사람들이 습관을 통해 경험한 크고 작은 놀라운 변화를 담고 있다. 글쓰기 습관, 독서 습관, 영어 공부 습관, 메모 습관, 기상 습관 성공 노하우를 밝힌다. 또한 부모의 영향을 받아 그의 아이(9세, 초등 2학년)가 좋은 습관을 들이는 과정을 보여 준다.

습관이 왜 필요해? -평범한 사람들의 성공 도구, 습관

“문득 생각해 보니 5년 전보다 발전한 게 없는 거 같은데, 5년 후에도 똑같이 변한 게 없다고 생각하고 싶지 않아서요.” 

“매일 똑같은 하루를 보내다가 어느 날 갑자기 제 자신이 한심하게 느껴져서요.”

“좀 더 나은 내가 되고 싶어요.”

‘왜 습관에 도전하는가’라는 질문에 대한 사람들의 답이다. 열에 아홉이 ‘어제보다 나은 나’를 기대하며 좋은 습관을 들여 앞으로 3년, 5년 뒤에는 자신의 인생이 바뀌기를 바랐다.

저자의 말처럼, 앞날은 불투명한데 우리는 늘 부족하고 불완전하다. 그런 우리가 위기나 변화에 대처하는 유일한 방법은 미리미리 단단히 준비하는 길밖에 없다. 그리고 불확실한 미래에 대응하기 위한, 현실적이고 검증된 방법은 지금 나에게 필요한 습관을 찾아 몸에 배게 하는 일이다. 아인슈타인이 말하길, “어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 기대하는 것은 정신병 초기 증세이다.”라고 했다. 어제와 다른 미래를 만들려면 매일 바르고 긍정적인 습관을 실천하며 앞으로 나아가야 한다는 말이다. 

습관에서 절대 실패하지 않는 법 -카톡으로 함께하는 작은 습관 전략

그러면 어떤 습관을 어떻게 들여야 할까? 우리는 매년 ‘올해 목표는 금연이다’, ‘결단코 다이어트다’, ‘영어 회화 마스터다’를 외치지만, 대부분 작심삼일이다. 1개월 혹은 3개월 고비를 넘기지 못한다. 어린 시절부터 거듭된 습관(새해 다짐) 실패의 경험은, 언제부턴가 습관을 ‘말이 쉽지, 사실은 어려운 것’이라며 멀리하게 해 버렸다.

그러나 수많은 유명 인사들이 습관에 관해 언급했듯, 평범한 사람의 성공 도구는 습관밖에 없다. 그래서 저자도 마흔이 넘은 나이에도 다시 습관에 도전했다.

저자는 습관에서 절대 실패하지 않는 방법을 스티븐 기즈의 ‘작은 습관’에서 찾았다. 팔굽혀펴기 1회 같이 작고 사소한 습관을 선택하여 매일 실천하는 것을 말한다. 팔굽혀펴기 1회는 실제로 스티븐 기즈의 삶에 커다란 변화와 성공을 가져온 작은 습관이다.

저자는 스티븐 기즈의 작은 습관을 지금, 여기를 살아가는 대한민국 보통 사람에게 맞춤화하여 ‘매일 습관 3개를 10분 안에 실천하여 삶을 변화시키는 전략’으로 차별화했다. 그리고 사람들과 함께 각자의 목표를 세우고 그에 따른 작은 습관을 정해서 하루 10분 실천하였다. 10분을 초과 달성하여 월간, 연간 목표를 관리하는 방법도 체계화했다. 그 기본 과정은 다음과 같다.

또한 습관 트레이닝 3개월째에 다수의 사람들이 ‘습관 포기’를 선언한 일, 하루 실천 목표를 높일까 말까에 대한 고민을 나눈 일 등의 경험을 통해 습관 전략을 진화, 발전시키는 과정 그리고 ‘함께하면 더 멀리 갈 수 있다’는 말처럼 함께 습관 실천을 하는 사람들이 서로 힘이 되어 주는 과정이 있는 그대로 여실히 담고 있다. 한마디로 대한민국 보통 사람들의 리얼 습관 보고서이다.

하루 10분 습관 홈트의 힘 -아이, 가족, 회사로 퍼져 나가는 습관

하루 10분 작은 습관 3개를 트레이닝하면서, 저자는 주중에는 물론 공휴일에도 4시 30분에 일어나게 되었고 자투리 시간 10분도 활용하는 시간 관리 습관이 자연스럽게 생겼다. 25년째 피웠던 담배도 끊었다. 회사에서는 하루가 멀다 하고 찾아오는 폭발할 듯한 업무 스트레스, 인간관계 스트레스를 이기는 방법을 찾아냈다. 회사 밖에서도 사람들과의 건전한 교류가 늘었다. 꿈과 소명을 재발견했으며, 자신의 롤모델이자 『습관의 재발견』의 저자인 스티븐 기즈와 인연을 만들어 소통하고 있다. 무엇보다 아홉 살 딸아이가 그의 습관을 따라 하기 시작했으며, 이를 계기로 딸과 함께 ‘아이 습관 만들기 프로젝트’를 10개월째 계속 해 오고 있다. 아내와 작은아이도 작은 습관 실천을 시작한 지 오래이다. 습관 가족이 탄생한 것이다.

그뿐 아니다. 이 책에는 저자가 외국에서 MBA 과정을 밟던 시절의 영어 공부 노하우와 그만의 금연 비법, 주말에도 새벽 4시 반에 일어나는 기상 습관, 눈으로 읽고 손으로 읽고 내용이 가벼운 책과 무거운 책을 번갈아 읽는 독서법 등을 밝히고 있다.

작은 습관을 실천하는 다른 사람들에게도 변화가 찾아왔다. 공부 습관, 독서 습관, 메모 습관, 새벽 기상 습관 등이 단단하게 자리 잡혔고, 오랫동안 꿈꿔 왔던 미술 전시회를 연 사람도 있다. 거듭된 중도 포기로 자괴감마저 느끼게 했던 목표를 제대로 성취하여 성공 경험을 쌓고, 자존감을 높이고, 삶을 변화시키고 주변에까지 긍정적 물결을 퍼뜨리는 것. 이것이 바로 작은 습관의 위대한 힘이다.

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본문 엿보기

대한민국 굴지의 기업 S사에서 수십 년을 일한 K부장도 회사 이후의 삶을 상상해 봅니다. 하지만 1분도 채 지나지 않아 그것은 이제껏 겪어 보지 못한 5차 방정식이라며, 손사래를 칩니다. 이어지는 K부장의 말은 가히 충격적이라 할 수 있습니다. “회사에서는 2차 방정식이면 큰 고민 없이 하루를 보낼 수 있지. 하지만 회사 밖에서는 갑자기 5차 방정식을 풀어야 하는 복잡함과 수고를 감내해야 해. 그게 현실이야. 상상조차 하기 싫다.” 그러고는 딱 거기까지만 고민하고, 다시 2차 방정식인 회사 일에 매달립니다. …(중략)… 그리고 얼마 후 K부장은 이렇게 고백합니다. “이 나이에 뭘 할 수 있겠어.” _본문 23-24쪽

세상에서 가장 불행한 사람들의 공통점은 ‘중요한 것을 미룬다’는 것입니다. 2차 방정식을 푸는 한편으로 낭비되는 시간을 찾아내어 5차 방정식을 풀 방법을 공부하며 준비해야만 하는데, 시간을 푼돈처럼 낭비합니다. 그러고는 시간이 없다고 하소연합니다. _본문 24쪽

습관 실천 초기에 ‘2줄 글쓰기’를 야근 때문에 자주 빼먹곤 했습니다. 반복되는 습관 실패의 돌파구를 찾기 위해 『습관의 재발견』의 저자인 스티븐 기즈에게 이메일을 보내 조언을 구했습니다. 그리고 아래와 같은 답변을 받았습니다. “만약 당신이 힘들게 일한 시간(야근)을 핑계로 댄다면, 그것은 당신의 선택입니다. 그러나 모든 사람은 자신이 중요하다고 믿는 것을 위해서는 1분을 투자할 수 있습니다.” _본문 26쪽 

작은 습관 실천 프로젝트의 핵심은 ‘매일 하기에 부담 없는 사소한 습관 3개를 뽑아서, 총 소요 시간이 10분을 넘지 않게, 잠들기 전까지 강제로 실행’하는 것입니다. _본문 49쪽

작은 습관 참가자에게 습관 개수를 3개로 정하도록 조언하는 이유는 2가지입니다. 첫 번째 이유는 저와 작은 습관 1기 참가자들이 뼈아픈 시행착오를 경험했기 때문입니다. 2016년 4월 저를 포함한 12명은 작은 습관 실천 프로그램을 시작하면서 하루 5개의 습관을 실천했습니다. 그러나 작은 습관 실천 3개월 만에 6명이 중도 포기하였고 실천율도 66%까지 곤두박질쳤습니다. 그래서 3개월째를 ‘죽음의 계곡’이라고 명명하였지요. _본문 56쪽

“딸, 발 다쳤으니 이번 주 습관 프로젝트는 쉴까?” 딸이 대답했습니다. “아니, 그냥 해야지.” 말이 끝나기가 무섭게 습관 실천을 시작했지요. 그 주는 추석 연휴로 학원이 쉬었기 때문에 ‘학원 숙제 미리 하기’ 습관 대신에 대체 습관으로 정한 ‘글쓰기 연습’을 실천했습니다. 발을 다쳐서 꽤 아팠을 텐데도 앓는 소리 한번 안 하고 연습장에 글을 쓰는 아이가 얼마나 대견스러웠는지 모릅니다. 그리고 아이가 완성한 글을 천천히 읽어 보았는데, 제 눈을 확 사로잡은 문장이 하나 있었습니다. “나는 포기하지 않는다.” _본문 140-141쪽